¿Cómo empezar a meditar?

Comenzar a meditar es una decisión que mejorará tu bienestar. Ayudará a relajarte, aumentar tu conciencia, concentrarte, entre muchos otros beneficios. Las técnicas que se usan en la meditación están diseñadas para crear una reflexión, satisfacción y un cambio pacífico en cada área de tu vida. Aquí te damos unos datos clave que debes saber sobre la meditación:

- Hay diferentes tipos de meditación.

- La contribución de la meditación a la salud ha sido científicamente comprobada.

- La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años.

- Religiones como el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el islam tienen la tradición de utilizar prácticas de meditación.

- Se emplea con fines religiosos, pero también con fines terapéuticos, psicológicos, psiquiátricos u otros.

Si quieres aprender a meditar correctamente, esta guía de meditación para principiantes te ayudará a encontrar la forma más fácil de aprovechar los beneficios de esta técnica ancestral.

Puedes comenzar con algunas técnicas o conceptos simples. Aprender a meditar requiere habilidades que hacen de la práctica una destreza muy amena, si quieres meditar para sanar tu ansiedad, concentrarte, calmar tu mente y tener felicidad en tu vida, pero eres principiante, intenta hacerlo por lo menos cinco minutos al día y cuando te sientas más seguro de ti mismo aumenta el tiempo.

Para iniciarte en esta disciplina, te dejamos las siguientes técnicas de meditación que podrás seguir como principiante:

1. Presta atención a tu respiración: La meditación mindfulness presenta la respiración como uno de sus pilares, y esta técnica es la más común y fundamental para desarrollar una buena práctica de meditación. La respiración consciente es crucial si quieres lograrlo. Si eres un principiante, te recomendamos que comiences con esta, ya que es fácil de aprender y puede ayudar a concentrarte rápidamente. La intención es notar tu propia respiración. Puedes practicarlo en casa por la mañana, en la oficina, en el transporte público, antes de irte a dormir o en cualquier otro lugar o momento. Te ayudará a calmarte y con el tiempo notarás la diferencia. Si te distraes durante la práctica, vuelve a empezar.

2. Aplicar la meditación a través del sonido: Elige la música con la que quieres empezar a meditar, música que te sumerja en el sonido, te recomendamos música de naturaleza, música de ambiente, música de relajación, preferiblemente música instrumental para evitar distracciones. Cierra los ojos y escucha atentamente, por ejemplo, como cada pájaro canta, cómo cae el agua o cómo los árboles mueven sus ramas, concéntrate en la música, te ayudará a construir un estado mental armonioso, mientras más practicas, más lo notarás.

3. Medita y camina: La caminata consciente o la meditación caminando es una de las prácticas de meditación más comunes para principiantes. Si quieres comenzar con este ejercicio, te recomendamos hacerlo en un lugar tranquilo y sin demasiada estimulación para que puedas completar tu tarea sin problemas. Caminar es una de las actividades más usuales en la vida diaria del ser humano, por lo que esta técnica de meditación te resultará muy fácil.

4. Escanea tu cuerpo durante la meditación: El mindfulness busca estar en contacto con todo tu cuerpo y ser consciente de todas las sensaciones en cada momento. Si esta técnica la usas al analizar tu cuerpo, encontrarás como te haces consciente del calor, el dolor, la felicidad, la fatiga y todas las sensaciones que sientes en tu cuerpo y tu mente. Si deseas comenzar tu meditación escaneando tu cuerpo y dándote cuenta de lo que sucede dentro de él, que sepas que este examen mental te ayudará a darte cuenta de posibles lagunas, dolencias y tensiones. También puede ayudarte a dormir o descansar mejor mientras duermes.

5. La meditación basándonos en el amor: El amor y la bondad es muy importante en la meditación para principiantes porque es fácil de implementar y crea mucha conciencia en la práctica, se trata de “abrir el corazón” y desarrollar el amor, la compasión y la empatía por uno mismo y por los demás. Consigue pensamientos o deseos positivos para ti mismo y para los demás, piensa en lo que deseas para los demás, para cultivar la caridad. Si te resulta difícil reflexionar con palabras específicas, comienza con unos mantras y dedica tres minutos a cada uno. Trata de imaginar hermosos escenarios que te infundan amor y paz.

En meditación para principiantes hay muchas formas de meditar. Practicarlas todas te permitirá determinar cuál funciona mejor para tu rutina. Te damos algunos consejos para meditar correctamente, y qué técnicas y estilo elegir:

• Escoge un lugar tranquilo y libre de distracciones. Si quieres hacerlo con música, recuerda elegir música relajante.

• Establece un tiempo mínimo para meditar. Si eres principiante, comienza con 5 o 10 minutos.

• Meditar en un sitio y posición cómoda, prestando atención a tu cuerpo y su comportamiento. Es vital estar relajado y sentirte a gusto para que la meditación se haga correctamente. La mejor opción es llevar ropa comfy, que no implique que estés pensando constantemente en si te molesta o no. Por ejemplo, ropa deportiva o de pijama. Los pijamas de Camile Clothes están creados con telas procedentes de Bali, de origen sostenible, confortables, transpirables, suaves y cómodas. Las primeras veces, esto te ayudará a encontrar la mejor manera de meditar, sentarte, recostarte o caminar.

• Concéntrate en tu respiración y siente que tu pecho y abdomen suben y bajan mientras inhalas y exhalas.

• Cuida tus pensamientos y nunca juzgues si tienes demasiados o no puedes concentrarte, si es así déjalos fluir. El propósito de la meditación es despejar tu mente. Esta inevitablemente divaga. Así que "no lo pienses", enfoca tu atención en una cosa, tu cuerpo, tu respiración...